多样化选择食物：日常饮食应包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质等多种类型，避免长期单一化摄入。例如，可以将糙米、燕麦等粗粮与白米搭配食用。
控制油盐糖的摄入：减少油炸食品和加工零食的食用频率，烹饪时尽量用蒸煮代替煎炒。建议每日盐分摄入不超过5克，糖分添加量控制在总能量的10%以下。
选择适合的运动方式：根据个人体能和时间安排，每周进行3-5次运动。快走、游泳、瑜伽等低强度活动适合大多数人，且能长期坚持。
注意循序渐进：初次运动者应从10-15分钟开始，逐步增加时长和强度。运动后可通过拉伸放松肌肉，减少酸痛感。
建立休息节奏：每工作1小时起身活动5分钟，用深呼吸缓解紧张感。晚间避免长时间刷手机，保证7小时以上睡眠。
发展兴趣爱好：通过阅读、绘画、园艺等活动转移注意力。与他人分享感受也能减轻心理负担，增强情绪调节能力。
主动表达关心：定期联系家人朋友，询问近况并提供支持。见面时可准备小礼物或共同参与活动，加深情感联结。
尊重个体差异：理解他人可能有不同的生活方式，避免强行改变对方。遇到矛盾时，优先倾听而非指责，寻找双方都能接受的解决方案。
