（1）均衡营养摄入
保持每日饮食多样化，多摄入新鲜蔬果、优质蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）和全谷物。维生素C（柑橘类水果）和锌（坚果、豆类）有助于强化身体防御机制。
（2）适度锻炼习惯
每周进行3-4次中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，每次持续30分钟。运动可促进血液循环，帮助免疫细胞更高效地发挥作用。
（3）规范洗手动作
外出归来、用餐前用肥皂和流动水搓洗双手20秒以上，尤其注意清洁指缝和甲沟。若无水源，可用含酒精的免洗洗手液替代。
（4）环境通风管理
每天开窗换气2-3次，每次不少于15分钟。在人员密集场所佩戴口罩，减少飞沫接触风险。
（5）保障深度睡眠
成年人每天保持7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备。黑暗环境能促进褪黑素分泌，增强免疫系统夜间修复能力。
（6）控制温差暴露
季节交替时采用“多层穿衣法”，内层吸汗、中层保暖、外层防风。室内外温差超过10℃时，进出及时增减衣物。
（7）及时补充水分
出现喉咙干痒时，每小时饮用100-200毫升温水。可用蜂蜜柠檬水舒缓咽喉，避免含糖饮料加重黏膜负担。
（8）监测体温变化
若出现低热（37.5-38℃），优先物理降温（温毛巾擦拭颈部、腋窝）。持续高热或呼吸困难需立即就医。
