1. 仰卧姿势的枕头选择
仰卧时，头部和颈部需要均匀支撑，避免颈椎悬空。建议选择中等高度（约8-12厘米）的枕头，材质需柔软且有回弹性，确保后脑勺自然下沉，同时保持脊柱平直。
2. 侧卧姿势的枕头需求
侧睡时，枕头需填补肩膀到头部的空隙。选择高支撑性枕头（高度约12-15厘米），材质应偏硬一些，避免颈部侧弯，减少肩颈压力。
3. 俯卧姿势的注意事项
俯卧容易压迫颈椎和胸腔，长期可能引发不适。若无法改变睡姿，建议使用轻薄透气型枕头（厚度小于8厘米），或尝试逐步调整为侧卧或仰卧。
1. 记忆棉枕头的特点
记忆棉能贴合头颈曲线，分散压力，适合对舒适度要求高的人群。但需注意材质是否透气，避免闷热感。
2. 天然乳胶枕的优缺点
乳胶枕弹性好、防螨抑菌，适合易过敏者。但天然乳胶气味可能对部分人敏感，且价格较高。
3. 羽绒枕的适用场景
羽绒枕轻盈柔软，保暖性强，适合寒冷季节或喜欢蓬松感的使用者，但支撑性较弱，需定期拍打恢复形状。
1. 简单自测方法
平躺时，下巴与身体呈5-10度仰角；侧躺时，头部与床面保持水平。若角度偏差较大，需调整枕头高度。
2. 支撑力的直观感受
躺下后用手按压枕头，若回弹缓慢且能贴合手部形状，说明支撑适中；若立刻回弹或毫无弹性，可能不适合长期使用。
1. 日常保养建议
每周晾晒通风一次，避免潮湿滋生细菌；可拆卸枕套应每1-2周清洗，内芯每半年深度清洁。
2. 更换枕头的信号
枕头明显塌陷、失去弹性，或睡醒后常感肩颈酸痛，说明需要更换。记忆棉和乳胶枕寿命为2-3年，羽绒枕为5年左右。
1. 颈椎问题患者
需咨询医生或康复师，优先选择具有医疗认证的护颈枕，避免自行购买过高或过硬的枕头。
2. 儿童与老年人
儿童应选择透气性好、高度适中的枕头；老年人因肌肉松弛，适合稍低且支撑稳定的款式，减少翻身负担。
通过以上步骤，读者可结合自身习惯和需求，逐步筛选出合适的枕头类型。睡眠质量改善是一个渐进过程，建议多尝试、多观察身体反馈，逐步调整至最佳状态。
